O Momento Pede Relax!

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O momento pede relax

Nossas emoções ao longo do dia podem variar bastante. E quando se diz respeito ao medo, o nosso corpo sofre as consequências com a mensagem vinda da mente que ele precisa estar sempre no limite e em alerta para o perigo. Com isso podem surgir, tensões musculares, aumento de ritmo cardíaco, rigidez no maxilar, suor, tremores ou até uma respiração mais curta, efeitos esses também da tão falada ansiedade!

A fim de lidarmos com isso, embora possa demorar um pouquinho para dominar essa rotina, segue adiante uma técnica simples que você pode usar para enfrentar a tensão física e ficar mais relaxado (a), porque a final das contas o momento pede que você relaxe!

RELAXAMENTO “TENSIONE E SOLTE”

Comece se sentando em uma cadeira confortável ou se deitando em um sofá ou até sentado em um carro. Respire profundamente por alguns momentos.

  1. Antebraço – estique o pulso e puxe-o para cima; solte.
  2. Parte superior do braço: tencione-a contra a lateral do corpo; solte.
  3. Panturrilha: estenda a perna, aponte com o pé para cima; solte.
  4. Coxas: estique as pernas juntas; solte.
  5. Barriga: contraia contra a coluna; solte.
  6. Tórax: inspire, segure o ar e conte até 10; expire e solte.
  7. Ombros: levante-0s em direção às orelhas; solte.
  8. Pescoço: empurre a cabeça para trás e segure; solte. Bem sem cerrar os dentes; solte.
  9. Lábios: feche-os bem sem cerrar os dentes; solte.
  10. Supercílio: contraia-o; solte.
  11. Testa: abra bem os olhos; solte.

Na sequência, respire profundamente por alguns minutos. Repita os movimentos musculares, só que agora conte até 5 e depois diga “soltar” silenciosamente para si mesmo, conforme relaxa. Entre cada grupo muscular faça um intervalo de 15 a 20 segundos.

Tente, experimente!

Procure aplicar nas semanas que você passou com uma rotina mais desgastante e tensa. Não resolverá seus problemas, mas te ajudará a ter mais clareza e leveza para resolvê-los!

Técnica criada por Robert L. Leahy

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