Você já disse isso? Eu quero dormir!
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Algumas pessoas sentem-se descansadas e ativas durante o dia dormindo cinco horas por noite; outras necessitam de 10 a 12 horas de sono, por que isso acontece?
Existe uma grande variedade de padrão para as necessidades de sono, uns precisam de mais, outros menos, nisso não existe problema. Dessa forma, a dificuldade está quando aparece a insônia. Pesquisas apontam que um terço da população adulta tem pelo menos alguns dias de insônia clinicamente significativa durante um ano. Assim podendo ser explicada dessa forma: (insônia inicial) – dificuldade em adormecer; (sono entrecortado) – dificuldade em permanecer adormecido ou (despertar precoce) – acordando de madrugada geralmente por volta das 3 a 5 horas da manhã. Assim sendo, existem já classificados na literatura 80 tipos de transtorno do sono (sono associado à apnéia; narcolepsia; cataplexia; parassonias; bruxismo; paralisia do sono; pesadelos; enurese noturna; terror ou pavor noturno etc), bem como tratamentos específicos para isso.Diante disso, serão apresentadas no quadro a seguir algumas orientações para que você possa dormir bem.
PODE CAUSAR INSÔNIA |
FACILITA SEU SONO |
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| Ingestão de café à tarde ou à noite. | Acordar todos os dias na mesma hora. | |
| Ingestão de bebidas alcoólicas à noite. | Não forçar o sono e tirando o despertador do lado da cama. | |
| Se alimentar demais à noite. | Atividades relaxantes no período noturno como: banho, tomar chás quentes. | |
| Trabalhar de maneira estressante à noite. | Quarto escuro, fresco e silencioso. | |
| Atividade tensa à noite (esportes competitivos e uso de computadores). | Peso corporal adequado. | |
| Televisão no quarto e luz no quarto. | Atividade física regular. | |
| Despertar e levantar da cama a cada dia em horários diferentes. | ||
| Trabalho em turnos. | ||
Fonte: DALGALARRONDO, P. Psicopatologia e semiologia dos transtornos mentais. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2008.p366
Por fim, é preciso entender que não importa somente a quantidade de sono, mas, sim a qualidade de sono, para isso ainda vai algumas dicas importantes. Não utilize sua cama para comer, estudar, trabalhar com computador ou ainda assistir televisão. Sua cama e seu quarto devem estar sempre arrumados e limpos e não dispense um pijama confortável. Prepare seu ambiente para obter um sono reparador. Deixe para assistir sua televisão na sala e quando ficar com sono vá para a cama, assim seu cérebro ficará “educado” para seu período de descanso e sono. Antes de dormir experimente tomar um chá, de maracujá (um maracujá com casca e polpa, devidamente lavado e cortado ao meio, fervendo-o com um litro de água e adoçando a gosto), podendo ser ingerido um pouco antes de dormir, vai relaxar e ajudar a dormir. Para finalizar, aos que já sofrem dos transtornos mais agravados do sono, é sugerido que busquem os profissionais adequados para tratamento, pois uma noite bem dormida, reparadora é viver com saúde mental e física.
Psicóloga especialista em Cognitiva Comportamental atuando com jovens, adultos e 3a idade.
Viviana é pós graduada na área da saúde mental pela universidade São Francisco Campus Itatiba Atualmente atende nas duas unidades do Espaço Camila Ferreira (Atibaia e Bragança Paulista).
