{"id":901,"date":"2019-02-05T14:00:16","date_gmt":"2019-02-05T16:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/espacocamila.wordpress.com\/?p=901"},"modified":"2020-11-05T18:07:08","modified_gmt":"2020-11-05T21:07:08","slug":"o-que-acontece-quando-voce-abraca-suas-emocoes-desagradaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/?p=901","title":{"rendered":"O QUE ACONTECE QUANDO VOC\u00ca ABRA\u00c7A SUAS EMO\u00c7\u00d5ES DESAGRAD\u00c1VEIS"},"content":{"rendered":"

A Psic\u00f3loga<\/a> Beth Kurland, autora do livro Dancing on the Tightrope: Transcending the Habits of Your Mind & Awakening to Your Fullest Life*<\/sup><\/em>(sem tradu\u00e7\u00e3o para o portugu\u00eas) relata que quando tinha 15 anos, a m\u00e3e morreu em um acidente de carro. N\u00e3o sabendo como lidar com a enormidade da perda e dor, se jogou na li\u00e7\u00e3o de casa e nas atividades, nunca perdendo um dia de escola e tentando controlar tudo em sua vida.<\/p>\n

Essa estrat\u00e9gia teve sucesso em alguns aspectos \u2013 conseguiu boas notas, por exemplo. Mas o custo interno de afastar a tristeza apareceu de outras maneiras. Ficou ansiosa em torno de coisas que n\u00e3o conseguia controlar, como mudan\u00e7as inesperadas de planos e ferimentos leves.<\/p>\n

\u00c0 medida que envelhecia, come\u00e7ou nutrir preocupa\u00e7\u00f5es irracionais, como medo de expor seu beb\u00ea no \u00fatero a gases t\u00f3xicos ao passar por um cheiro estranho. Foi assim at\u00e9 o nascimento do seu primeiro filho, quando procurou a ajuda de um psic\u00f3logo e p\u00f4de lamentar completamente a perda da m\u00e3e e sentir todas as emo\u00e7\u00f5es que passo tantos anos tentando afastar.<\/p>\n

O desejo de evitar o que \u00e9 desagrad\u00e1vel (e buscar o que \u00e9 agrad\u00e1vel) faz parte da natureza humana. Mas evitando emo\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis, em vez de aceit\u00e1-las, apenas aumenta nosso sofrimento psicol\u00f3gico, inflexibilidade, ansiedade<\/a> e depress\u00e3o, diminuindo nosso bem-estar.<\/p>\n

Quando nos voltamos para os nossos desejos, podemos ficar inclinados a se envolver em comportamentos aditivos (compuls\u00e3o ou obsess\u00e3o) face a um objeto, subst\u00e2ncia ou atividade; quando nos voltamos para a nossa dor f\u00edsica, estamos menos propensos a ficar presos em ciclos de dor cr\u00f4nica; quando nos voltamos para nossa tristeza, \u00e9 menos prov\u00e1vel ficarmos presos na depress\u00e3o, e quando nos voltamos para a nossa ansiedade, estamos menos propensos a ficar paralisados por ela e podemos achar um meio mais f\u00e1cil de suportar.<\/p>\n

Aprender a abra\u00e7ar as emo\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis traz, n\u00e3o apenas uma redu\u00e7\u00e3o significativa da ansiedade, mas uma maior capacidade de experimentar as alegrias da vida mais plenamente e uma crescente confian\u00e7a em nossa capacidade de lidar com os desafios da vida. Se quisermos viver mais plenamente e sermos os nossos \u201ceus<\/em>\u201d mais aut\u00eanticos, precisamos nos voltar para nossa dor, n\u00e3o tentar suprimi-la.<\/p>\n

\u00a0Mas o que pode nos ajudar a chegar l\u00e1? A ajuda de um psic\u00f3logo! Profissionais capacitados com t\u00e9cnicas que te ajudam a reconhecer, nomear e enfrentar essas emo\u00e7\u00f5es. Existe um conjunto de ferramentas com essa finalidade. Entre elas o mindfulness (aten\u00e7\u00e3o plena), autocompaix\u00e3o e aceita\u00e7\u00e3o, que a autora chama de \u201ca porta<\/em>\u201d, \u00e9 um exemplo dessas t\u00e9cnicas.<\/p>\n

Para fazer essa pr\u00e1tica, certifique-se de come\u00e7ar com emo\u00e7\u00f5es que n\u00e3o sejam muito intensas. A maneira mais efetiva \u00e9 trabalhar com um terapeuta qualificado, especialmente para emo\u00e7\u00f5es mais intensas. Veja a seguir o que \u201ca porta<\/em>\u201d envolve.<\/p>\n

Passo 1: Desenvolva a vontade de abrir a porta<\/p>\n

– Imagine que voc\u00ea est\u00e1 abrindo uma porta e dando boas-vindas as suas emo\u00e7\u00f5es e convide-a para vir e se sentar em algum lugar da sala. Voc\u00ea pode imaginar este assento t\u00e3o perto ou t\u00e3o longe de voc\u00ea quanto quiser. Dessa perspectiva, voc\u00ea pode dar uma olhada suave e curiosa no que est\u00e1 ali.<\/p>\n

Muitas vezes as pessoas imaginam suas emo\u00e7\u00f5es como tendo algum tipo de cor ou forma. \u00c0s vezes visualizam suas emo\u00e7\u00f5es como personagens de desenho animado ou como partes mais jovens de si mesmos. Parte da pr\u00e1tica \u00e9 simplesmente aceitar o que quer que seja.<\/p>\n

Esta \u00e9 uma experi\u00eancia nova para a maioria das pessoas. Quem quer<\/em>deixar a ansiedade passar pela porta? Quem quer<\/em>acolher a tristeza ou a raiva? Mas quando deixamos entrar o que quer seja e o vemos de longe, podemos dar uma olhada curiosa e explorar o que est\u00e1 l\u00e1.<\/p>\n

Passo 2: Dar uma olhada curiosa em qualquer coisa que passe pela porta.<\/p>\n

– Observar atentamente o que estamos sentindo pode nos ajudar a lidar com o que est\u00e1 diante de n\u00f3s. Pode ser \u00fatil nomear nossos sentimentos (Ah, isso \u00e9 doer; isso \u00e9 ci\u00fame; isso \u00e9 raiva<\/em>) porque, por mais simples que isso soe, muitas vezes n\u00e3o prestamos aten\u00e7\u00e3o \u00e0s nuances do que estamos sentindo. Consequentemente, informa\u00e7\u00f5es importantes se perdem ao longo caminho. Rotular nossas emo\u00e7\u00f5es aflitivas nos d\u00e1 uma maneira de validar nossa experi\u00eancia interior, o que nos proporciona o benef\u00edcio adicional de reduzir sua intensidade.<\/p>\n

Tamb\u00e9m pode ser ben\u00e9fico ver nossos \u201cvisitantes\u201d emocionais como convidados tempor\u00e1rios. Adicionando a frase \u201cneste momento<\/em>\u201d a uma declara\u00e7\u00e3o como \u201cestou sentindo estresse, raiva ou m\u00e1goa<\/em>\u201d pode nos ajudar a estar com o que est\u00e1 l\u00e1 sem se sentir sobrecarregado. De outras coisas que voc\u00ea poderia dizer \u00e0 Voc\u00ea mesmo inclui:<\/p>\n