{"id":1398,"date":"2020-04-09T14:00:00","date_gmt":"2020-04-09T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/espacocamila.wordpress.com\/?p=1398"},"modified":"2020-11-04T17:50:26","modified_gmt":"2020-11-04T20:50:26","slug":"o-momento-pede-relex","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/?p=1398","title":{"rendered":"O Momento Pede Relax!"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Nossas emo\u00e7\u00f5es ao longo do dia podem variar bastante. E quando se diz respeito ao medo, o nosso corpo sofre as consequ\u00eancias com a mensagem vinda da mente que ele precisa estar sempre no limite e em alerta para o perigo. Com isso podem surgir, tens\u00f5es musculares, aumento de ritmo card\u00edaco, rigidez no maxilar, suor, tremores ou at\u00e9 uma respira\u00e7\u00e3o mais curta, efeitos esses tamb\u00e9m da t\u00e3o falada <a href=\"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/?p=2331\">ansiedade<\/a>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>A fim de lidarmos com isso, embora possa demorar um pouquinho para dominar essa rotina, segue adiante uma t\u00e9cnica simples que voc\u00ea pode usar para enfrentar a tens\u00e3o f\u00edsica e ficar mais relaxado (a), porque a final das contas o momento pede que voc\u00ea relaxe!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>RELAXAMENTO \u201cTENSIONE E SOLTE\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comece se sentando em uma cadeira confort\u00e1vel ou se deitando em um sof\u00e1 ou at\u00e9 sentado em um carro. Respire profundamente por alguns momentos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>Antebra\u00e7o \u2013 estique o pulso e puxe-o para cima; solte.<\/strong><\/li><li><strong>Parte superior do bra\u00e7o: tencione-a contra a lateral do corpo; solte.<\/strong><\/li><li><strong>Panturrilha: estenda a perna, aponte com o p\u00e9 para cima; solte.<\/strong><\/li><li><strong>Coxas: estique as pernas juntas; solte.<\/strong><\/li><li><strong>Barriga: contraia contra a coluna; solte.<\/strong><\/li><li><strong>T\u00f3rax: inspire, segure o ar e conte at\u00e9 10; expire e solte.<\/strong><\/li><li><strong>Ombros: levante-0s em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s orelhas; solte.<\/strong><\/li><li><strong>Pesco\u00e7o: empurre a cabe\u00e7a para tr\u00e1s e segure; solte. Bem sem cerrar os dentes; solte.<\/strong><\/li><li><strong>L\u00e1bios: feche-os bem sem cerrar os dentes; solte.<\/strong><\/li><li><strong>Superc\u00edlio: contraia-o; solte.<\/strong><\/li><li><strong>Testa: abra bem os olhos; solte.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Na sequ\u00eancia, respire profundamente por alguns minutos. Repita os movimentos musculares, s\u00f3 que agora conte at\u00e9 5 e depois diga \u201csoltar\u201d silenciosamente para si mesmo, conforme relaxa. Entre cada grupo muscular fa\u00e7a um intervalo de 15 a 20 segundos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tente, experimente!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Procure aplicar nas semanas que voc\u00ea passou com uma rotina mais desgastante e tensa. N\u00e3o resolver\u00e1 seus problemas, mas te ajudar\u00e1 a ter mais clareza e leveza para resolv\u00ea-los!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>T\u00e9cnica criada por Robert L. Leahy<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nossas emo\u00e7\u00f5es ao longo do dia podem variar bastante. 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