Algumas pessoas sentem-se descansadas e ativas durante o dia dormindo cinco horas por noite; outras necessitam de 10 a 12 horas de sono, por que isso acontece?<\/p>\n
Existe uma grande variedade de padr\u00e3o para as necessidades de sono, uns precisam de mais, outros menos, nisso n\u00e3o existe problema. Dessa forma, a dificuldade est\u00e1 quando aparece a ins\u00f4nia. <\/strong>Pesquisas apontam que um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o adulta tem pelo menos alguns dias de ins\u00f4nia clinicamente significativa durante um ano. Assim podendo ser explicada dessa forma: (ins\u00f4nia inicial) \u2013 dificuldade em adormecer; (sono entrecortado) \u2013 dificuldade em permanecer adormecido ou (despertar precoce) \u2013 acordando de madrugada geralmente por volta das 3 a 5 horas da manh\u00e3. Assim sendo, existem j\u00e1 classificados na literatura 80 tipos de transtorno do sono (sono associado \u00e0 apn\u00e9ia; narcolepsia; cataplexia; parassonias; bruxismo; paralisia do sono; pesadelos; enurese noturna; terror ou pavor noturno etc), bem como tratamentos espec\u00edficos para isso.Diante disso, ser\u00e3o apresentadas no quadro a seguir algumas orienta\u00e7\u00f5es para que voc\u00ea possa dormir bem.<\/p>\n Fonte: DALGALARRONDO, P. Psicopatologia e semiologia dos transtornos mentais<\/em>. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2008.p366<\/p>\n Por fim, \u00e9 preciso entender que n\u00e3o importa somente a quantidade de sono, mas, sim a qualidade de sono, para isso ainda vai algumas dicas importantes. N\u00e3o utilize sua cama para comer, estudar, trabalhar com computador ou ainda assistir televis\u00e3o. Sua cama e seu quarto devem estar sempre arrumados e limpos e n\u00e3o dispense um pijama confort\u00e1vel. Prepare seu ambiente para obter um sono reparador. Deixe para assistir sua televis\u00e3o na sala e quando ficar com sono v\u00e1 para a cama, assim seu c\u00e9rebro ficar\u00e1 \u201ceducado\u201d para seu per\u00edodo de descanso e sono. Antes de dormir experimente tomar um ch\u00e1, de maracuj\u00e1 (um maracuj\u00e1 com casca e polpa, devidamente lavado e cortado ao meio, fervendo-o com um litro de \u00e1gua e ado\u00e7ando a gosto), podendo ser ingerido um pouco antes de dormir, vai relaxar e ajudar a dormir. Para finalizar, aos que j\u00e1 sofrem dos transtornos mais agravados do sono, \u00e9 sugerido que busquem os profissionais adequados para tratamento, pois uma noite bem dormida, reparadora \u00e9 viver com sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Algumas pessoas sentem-se descansadas e ativas durante o dia dormindo cinco horas por noite; outras necessitam de 10 a 12 horas de sono, por que isso [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1058,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21,13,25],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/adobestock_259715807-e1562190679830-scaled.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1057"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1057"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2105,"href":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1057\/revisions\/2105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacocamilaferreira.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n\n
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\nPODE CAUSAR INS\u00d4NIA<\/strong><\/td>\n
\nFACILITA SEU SONO<\/strong><\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n \n Ingest\u00e3o de caf\u00e9 \u00e0 tarde ou \u00e0 noite.<\/td>\n Acordar todos os dias na mesma hora.<\/td>\n<\/tr>\n \n Ingest\u00e3o de bebidas alco\u00f3licas \u00e0 noite.<\/td>\n N\u00e3o for\u00e7ar o sono e tirando o despertador do lado da cama.<\/td>\n<\/tr>\n \n Se alimentar demais \u00e0 noite.<\/td>\n Atividades relaxantes no per\u00edodo noturno como: banho, tomar ch\u00e1s quentes.<\/td>\n<\/tr>\n \n Trabalhar de maneira estressante \u00e0 noite.<\/td>\n Quarto escuro, fresco e silencioso.<\/td>\n<\/tr>\n \n Atividade tensa \u00e0 noite (esportes competitivos e uso de computadores).<\/td>\n Peso corporal adequado.<\/td>\n<\/tr>\n \n Televis\u00e3o no quarto e luz no quarto.<\/td>\n Atividade f\u00edsica regular.<\/td>\n<\/tr>\n \n Despertar e levantar da cama a cada dia em hor\u00e1rios diferentes.<\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n \n Trabalho em turnos.<\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n